Valutazione del Sonno

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In quale fascia d'età ti trovi?

Qual è la tua occupazione o settore lavorativo?

Come descriveresti il tuo stile di vita?

Sedentario (poco movimento fisico) Attivo (attività fisica regolare) Stressato (alta pressione lavorativa/personale) Multitasking (sempre impegnato in più attività)

Qual è la tua situazione familiare attuale?

Vivo da solo/a Vivo in coppia Vivo con figli Mi prendo cura di familiari (caregiving)

Sezione 1 - Sintomi durante il sonno

Seleziona tutte le affermazioni che corrispondono alla tua esperienza. Se qualcuno ti ha fatto notare alcuni di questi comportamenti, selezionali anche se non te ne accorgi personalmente.

Quanto sei consapevole di avere possibili sintomi di apnea del sonno?

1 = Non ne sono per niente consapevole | 5 = Ne sono completamente consapevole

Hai mai effettuato un test o uno screening per l'apnea del sonno?

Altre esperienze legate al sonno

Seleziona se hai vissuto uno o più di questi episodi:

I miei muscoli si afflosciano improvvisamente quando sono sorpreso/a o arrabbiato/a Mi sento spesso stordito/a o confuso/a Faccio sogni molto vividi e intensi, quasi realistici Mi è capitato di addormentarmi in situazioni sociali (es: cena, riunione) La sonnolenza mi ha causato problemi sul lavoro Comincio a sognare appena mi addormento Ho improvvisi e incontrollabili attacchi di sonno durante il giorno Ho sperimentato episodi di paralisi del sonno (impossibilità di muoversi al risveglio)

Movimenti delle gambe e del corpo

Indica se riconosci uno di questi sintomi:

Sento tensione o fastidio alle gambe quando sono a riposo Il mio corpo ha sobbalzi o scatti durante il sonno Scalcio o muovo le gambe di notte (mi è stato riferito) Prima di addormentarmi sento dolore o sensazione di "gattonamento" alle gambe Soffro di crampi notturni alle gambe Ho le gambe irrequiete e sento il bisogno di muoverle continuamente Sono assonnato/a di giorno anche se ho dormito abbastanza ore

Quanto la sonnolenza diurna impatta sulla tua produttività?

1 = Nessun impatto | 5 = Impatto molto severo

Lavori su turni irregolari (es: notte, mattina presto, turnazioni)?

In quale momento della giornata ti senti più affaticato/a?

Sezione 2 - Insonnia, pensieri ed emozioni

Dormire bene è una priorità importante per me Faccio fatica ad addormentarmi quando vado a letto

Ho pensieri negativi o paura legati al sonno Mi preoccupo per le conseguenze del giorno dopo se non dormo bene Passo molto tempo a letto in attesa che arrivi il sonno Mi sveglio durante la notte e faccio fatica a riaddormentarmi

Mi sveglio prima della sveglia e non riesco a riaddormentarmi Il mio sonno è molto leggero e superficiale La mia mente "corre" e non riesco a fermare i pensieri Già prima di andare a dormire prevedo che avrò problemi a dormire Faccio fatica a rilassarmi fisicamente e mentalmente Rimango sveglio/a per più di 30 minuti prima di addormentarmi

Quante notti a settimana hai problemi di sonno?

Da quanto tempo hai questi problemi di sonno?

Qual è la tua priorità principale riguardo al sonno?

Quanto tempo hai dedicato alla ricerca di soluzioni per il tuo problema di sonno?

1 = Molto poco | 5 = Molto tempo

Qual è il principale ostacolo che ti impedisce di risolvere i tuoi problemi di sonno?

Quanto è evidente il tuo problema di sonno per le persone intorno a te (famiglia, colleghi)?

0 = Per niente evidente | 4 = Molto evidente

Quanto sei preoccupato/a per i tuoi problemi di sonno?

0 = Per niente preoccupato/a | 4 = Molto preoccupato/a

Quanto i tuoi problemi di sonno interferiscono con le tue attività quotidiane?

0 = Nessuna interferenza | 4 = Interferiscono molto

Quale approccio preferiresti per migliorare il tuo sonno?

Cosa fai abitualmente prima di andare a dormire?

Quale aspetto della tua vita è più colpito dai problemi di sonno?

Quanto sarebbe importante per te avere un sonno di qualità superiore?

Descrivi in 2-3 frasi cosa significherebbe per te dormire veramente bene:

Se potessi migliorare una sola cosa del tuo sonno, cosa sceglieresti?

Sezione 3 - Abitudini e igiene del sonno

Quanti caffè (o bevande con caffeina) bevi al giorno?

Sezione 4 - Comfort e ambiente di riposo

Quanto è importante per te l'ambiente in cui dormi (materasso, cuscino, temperatura)?

1 = Poco importante | 5 = Molto importante

Al mattino sento dolore alla colonna vertebrale/schiena Al mattino ho dolore al collo/cervicale Mi sveglio più stanco/a di quando sono andato/a a letto Non riesco a mantenere la stessa posizione durante la notte Mi giro e rigiro continuamente nel letto Mi sveglio con braccia o gambe addormentate/intorpidite Ho dolore alla spalla quando dormo su un lato

Da quanti anni usi il tuo materasso attuale?

Quanto pensi che la posizione in cui dormi causi dolore al tuo corpo?

1 = Non causa dolore | 5 = Causa molto dolore

Quale dolore vorresti eliminare maggiormente?

Sezione 5 - Ritmi biologici e motivazione

Secondo te, qual è la causa principale dei tuoi problemi di sonno?

Quanto sei ottimista sulla possibilità di migliorare il tuo sonno?

1 = Per niente ottimista | 5 = Molto ottimista

Quanto sei disponibile a fare cambiamenti nel tuo stile di vita per dormire meglio?

1 = Poco disponibile | 5 = Molto disponibile

Quanto conosci la relazione tra sonno e salute generale?

1 = Conosco poco | 5 = Conosco molto bene

Quante ore di esercizio fisico fai in media alla settimana?

So cosa sono i ritmi circadiani e come influenzano il sonno Conosco il mio cronotipo (se sono più "gufo" o "allodola") Ho una routine quotidiana abbastanza regolare Uso strategie specifiche per regolare il mio ritmo sonno-veglia

Sezione 6 - Energia, umore e qualità di vita

Valuta il tuo livello di energia nei diversi momenti della giornata (da 1 = molto basso a 10 = molto alto):

Livello di energia

Valuta il tuo umore nei diversi momenti della giornata (da 1 = molto negativo a 10 = molto positivo):

Umore

Quando ti svegli al mattino, quanto ti senti riposato/a?

1 = Per niente riposato/a | 10 = Completamente riposato/a

Come valuti le tue prestazioni (concentrazione, efficienza) durante la giornata? (da 1 = molto basse a 10 = eccellenti):

Prestazioni percepite

Qual è il tuo livello di motivazione generale durante la giornata?

1 = Nessuna motivazione | 10 = Motivazione altissima

⭐ VOTO COMPLESSIVO: Come valuteresti la qualità del tuo sonno attuale?

0 = Pessimo | 10 = Eccellente

Qual è il tuo obiettivo principale per i prossimi 3 mesi riguardo al sonno?

Valutazione del Sonno

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